Mikrodalga fırınlar arasında kırmızı et, stres ve iklim değişikliği, bazen seni öldürmek için her şeyin yolunda görünüyor. Maalesef, listeye eklemek için bir tane daha sessiz katil var - çoğumuz işte bütün gün işimizde, sadece biraz daha yapmak için eve gelmeden önce.
İç Hastalıkları Annals göre, oturup - ya da daha spesifik olmak gerekirse, "hareketsiz davranış kalıpları" - erken ölüm riskini doğurabilir. Bu, masa başı işleri olan ve günün çoğunda oturmamızı gerektiren için kötü haber. Ancak, bir masa başı işi tutsanız bile, bu hareketsiz kalıpları kırmanın birkaç yolu vardır.
$config[code] not foundGünün Videosu
Size Sapling tarafından getirildi Size Sapling tarafından getirildiGenel sağlığınızı artırmak için iş gününüze aşağıdaki rutinleri dahil edin ve kim bilir - hayatınıza da birkaç yıl ekleyebilirsiniz.
1. Merdivenleri Kullanın (Her Yarım Saatte Bir)
Uzmanlar, CNN'nin 2017 tarihli bir makalesine göre, uzun süreli oturmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek için her 30 dakikada bir hareket için mola vereceğini söylüyor. Oturarak harcanan zaman ile erken ölüm riski arasındaki doğrudan ilişkiyi doğrulayan aynı çalışmada, bir seferde yarım saatten daha az bir süre oturmuş insanların erken ölüm için nispeten düşük bir risk taşıdığı görülmüştür. Sedanter çalışma gününüzden bir miktar hasar almak için, her 30 dakikada bir ayağa kalktığınızdan emin olun.
Ve o mola oturuştan çıktığında, merdivendeyken, kullanmak için bir bahane bul. Su şişenizi doldurmak veya banyoyu kullanmak için aşağıya inin ve seyahatiniz için merdivenleri de kullanın. Bu, kalbinizi ve bacaklarınızı biraz daha fazla sevdirecek, aynı zamanda oturma düzeninizi de bozacak.
2. Çıkın (Öğle tatilinde)
Öğle yemeği molaları sadece öğle yemeğinden daha fazlası içindir. Vücudunuzu hareket ettirme, biraz temiz hava alma ve öğütmeye geri dönmeden önce bir süre düşünceleriniz için çalışma yapma şansı veriyorlar. Öğle yemeğinizi hazırlamazsanız, yürüme mesafesinde yemek yiyeceğiniz bir yer bulmayı düşünün ve treklere yürüyerek gidin. Öğle yemeğiniz iş yerinde buzdolabında hazır ve bekliyorsa, yemekten önce bloğun çevresine bir veya iki tur yapın - başınızı temizlemenize ve rahatlamanıza yardımcı olurken bir süre ayağınıza gelmenize de yardımcı olabilir.
Öğle yemeği molası yürüyüşleri tam olarak bir egzersiz rutini değildir, ancak işinizi daha az hareketsiz hale getirmenize yardımcı olur ve etkileri zamanla artar.
3. Sağlığınız İçin Ayağa kalkın (Masanızda)
Bir masa başında oturmanın etkileriyle mücadele etmenin en kolay yolu, bunun yerine sadece masa başında çalışmak olabilir. Daimi bir masaya yatırım yapmayı düşünün (ya da işvereninizden bunu yapmasını isteyin) ve işlerinizi ayaklarınızda tamamlayarak birkaç iş günü geçirin. Bu sadece işinizi ilk önce daha az hareketsiz hale getirmekle kalmaz, kalori yakmanıza da yardımcı olur - BBC, ayakta durmanın oturmaktan saatte 50 kadar kalori yakabileceğini bildirir.
4. İzometrik Hareketler Yap (Gizli)
Statik kuvvet antrenmanı olarak da adlandırılan izometrik egzersizler, işteyken rahatça fark edilmeyecek küçük hareketleri içerir. İzometrik kasılmalar, eklemlerinizi hareket ettirmeden kaslarınızı sıkılaştırmayı gerektirir ve My Fitness Pal'e göre, sinsi oldukları kadar etkili olabilirler. Bu izometrik hareketleri iş gününüzün masaya bağlı kısmına yerleştirmeyi deneyin:
- Ab tutun: Dümdüz oturun, omuzlarınızı gevşetin, derin nefes alın ve sanki biri sizi karnınıza yumruklayacakmış gibi absini çekin. Beş saniye bekledikten sonra absınızı kırarken nefes verin. Tekrar et.
- Glute sıkmak: Glütlerinizi küçültün ve 10 saniye bekleyin, sonra bırakın. Tekrar et.
- El basın: Avuç içi dirsekleriniz bükülmüş halde göğsünüzün önünde birlikte bastırın. Basıncı her iki kol arasında eşit tutmaya çalışın. 10 saniye basılı tutun, sonra bırakın ve tekrarlayın.
