1. sınıf bir demiryolu size bir iş teklif ederse, form dışı olmak ve istihdam öncesi fiziki durumu ortadan kaldırmak suretiyle tehlikeye atmak istemezsiniz. Demiryolları, sağlık sorunları olan başvuru sahiplerini tanımlayıp diskalifiye ederek sağlık hizmet maliyetlerini düşürmek için çok çalışıyorlar. Ayrıca, görevlerinizi tamamlamak için fiziksel bir yeteneğiniz olduğundan emin olmak isterler.
Mümkünse, başvurmadan önce iş öncesi fiziki için hazırlıklara başlamalısınız. Sigara içiyorsanız, QUIT. Bazı eyaletlerde, demiryollarının sigara içenlere karşı ayrımcılık yapmasına izin verilmektedir. Eyaletinizde sigara içenlere karşı ayrımcılık yapamıyor olsalar bile, yine de bırakmalısınız. Sigara içmek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir ve akciğer kapasitesini etkileyebilir. Kan basıncı, kalp atış hızı ve akciğer kapasitesi, istihdam öncesi fiziksel olarak kontrol edilir. Fiziksel yetenekler testi sırasında kan basıncı ve kalp atış hızı kontrol edilir ve her fiziksel yetenek testi görevi boyunca kalp atış hızı sensörler tarafından ölçülür.
$config[code] not foundSigarayı bıraktıktan sonra yüksek tansiyon (hipertansiyon) olmadığından emin olun. Hipertansiyonun tamamen semptomsuz bir hastalık olduğunu unutmayın. İnsanlar yüksek tansiyon geliştirdikleri için ağrı veya rahatsızlık hissetmezler. Unutmayın ki, çok formda bile olsa, zayıf insanlar yüksek tansiyon geliştirebilir. Olimpik bir sporcu olan Mark Spitz bile, mükemmel fiziksel durumda olmasına rağmen, yüksek tansiyon ile ilgileniyor.
Demiryolları iş öncesi fiziksel olarak kan basıncınızı kontrol edecek ve geçme konusunda gerginseniz, kan basıncınız yükselecektir. Yani kıkırdama odasına ihtiyacın var. Kan basıncınız 140/90'dan yüksek olmamalıdır. Öyleyse, derhal doktorunuzla konuşun. Ayrıca, DASH Diyet web sitesine de bakınız. DASH Diyeti kan basıncını azaltmada çok etkilidir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından onaylanmaktadır. Bu bağlantıya bakınız:
Kardiyovasküler kondisyonunuzu kontrol edin. Dinlenme kalp atış hızınız normal sınırlar içinde olmalıdır. Demiryollarının çoğunun bu konuda hızlı ve sert kuralları olmamasına rağmen, fiziksel olarak kırmızı bayrakların görünmesini istemezsiniz. Dinlenme kalp atış hızınız yüksekse, o zaman forma girme zamanıdır. Tavsiye için doktorunuza görünün ve kardiyo zindeliğinizi geliştirmek için bir egzersiz rutini uygulamak için kardiyovasküler zindelik ile ilgili her şeyi okuyun.
Kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı bilin. Birden fazla başvuru sahibi, yalnızca anksiyete kaynaklı yüksek kalp atış hızı veya kan basıncı nedeniyle fiziksel yetenek testini geçememek için okuma testleri, röportajlar ve arka plan kontrollerinden geçti. Demiryolunda çalışmak sizin için başka bir iş fırsatı ise, normalde sağlıklı kalp atış hızınızı artırmak için yeterince yüksek bir endişe yaşayamazsınız, ancak demiryolu için çalışmak isteyen yaşam boyu demiryolu hayranları bazen kalpleri için çok endişeli Irk ve kan basıncı yükseliyor. Öyleyse, baskıyı ele alma teknikleri üzerine çalışın. Meditasyon ve nefes teknikleri veya kendi kendine hipnoz uygulayın. Çeşitli stres yönetimi tekniklerini okuyun ve kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu düşürene kadar birkaç uygulayın. Nabız monitörünüzü gün boyunca kullanın ve sakin zamanlarda ve çok endişeli anlarda kalp atış hızınızı kontrol edin. Kalp atış hızınızın arttığını fark ederseniz, sizin için neyin işe yaradığını bilene kadar nefes alma ve zihinsel görüntüleme tekniklerini deneyin. Hatta bir sağlık psikoloğuna danışmak ya da biraz pratik yapmak için birkaç geri besleme oturumu yapmak isteyebilirsiniz. İnsanların rahatlatmayı öğrenmeyi uygulamalarına yardımcı olmak için gevşeme kayıtları da mevcuttur. Bunlar ucuzdur ve tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir. Sakinleştirici bir müziğin yumuşak, sabit bir vuruşla dinlenmesinin de yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu müziği teste giderken dinlemek ve belki de beklemek için beklerken yanınıza bir MP3 çalar da getirebilirsiniz.
Bir demiryolu çalışanı olarak ağır cisimleri kaldırmanız istenecektir. Büyük demiryolları için çalışan iletkenlerin yaklaşık olarak 85 kiloluk bir ağırlık kaldırması ve bir yük vagonu platformunun yüksekliğine yerleştirmesi gerekir. Ayrıca, bir uzaktan kumanda ünitesi takarken bir yük vagonunun yanına binmeyi simüle etmek için kollarından bir adım asarken 50 kilo ağırlığında bir yelek giymek zorundalar. Bu güç gerektirir. Birçok demiryolu istihdamı uzmanı, özellikle iletken bir pozisyon için gerekli kuvveti geliştirmek için aerobik faaliyete giren askeri preslere vurgu yaparak devre eğitimi önermektedir.
Ayrıca esneklik geliştirmeniz gerekir. Ayak parmaklarına dokunabilir misin? Fiziksel bir parçası olarak makul esneklik gösterebilmeniz gerekir. Antrenman rutininizin bir parçası olarak ileri, geri ve yan yana gerdirmeler eklediğinizden emin olun. Esnekliğiniz, testin bir parçası olarak ölçülecektir.
Kavrama gücü. Zayıf bir kavrama varsa, üzerinde çalışın. Bir kez daha, egzersizler için bir eğitmen tavsiyesi alın.
Uyuşturucu ya da alkole bağımlı olmadığınızdan emin olun. Demiryolları rastgele uyuşturucu testi yapıyor. Bu herkesin güvenliği için gereklidir. Düzenli olarak uyuşturucu kullanıyorsanız veya alkol kullanıyorsanız ve sigarayı bırakamıyorsanız, başka bir iş alanı arayın. Testi bir kez kandırabileceğinizi ve bir demiryolu işine devam edebileceğinizi düşünmeyin. Ayık kalamazsanız, herkese bir iyilik yapın ve demiryolu işinden uzak durun.
Bahşiş
Eğitime en kısa zamanda başlayın. Sağlıklı bir diyet yapın ve yaşam tarzınızın bir parçası olun. Uygun kişilerin bile testin belirli bölümlerinde zorluk yaşayabileceğini unutmayın; bu nedenle, şu anda fiziksel olarak zor bir mesleğiniz olsa bile, hazırlanmanın en iyisidir. Bir demiryolu işi alma hakkında daha fazla bilgi için bu demiryolu istihdamı bloguna bakın:
Uyarı
Diyet ve egzersiz önerileri ve kılavuzları almak ve planınızın sizin için uygun olduğundan emin olmak için bir fitness planına başlamadan önce bir doktora danışın.
