Sosyal medya, e-posta ve ofis dedikoduları arasında, işe odaklanmak için zaten yeterince zor. Ancak ev cephesinde kişisel bir krizle karşılaştığınızda, görevde kalmak daha da zorlaşıyor. Kişisel meseleleri ortadan kaldırmanız ve iş sorumluluklarınızı yerine getirmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ama nasıl?
Odaklanmış Kalmanın Zorluğu
Düşünme, Hızlı ve Yavaş adlı kitabında, yazar Daniel Kahneman, insan beyninin Sistem 1 ve Sistem 2 olarak adlandırdığı iki sisteme nasıl bölündüğünü tartışıyor.
$config[code] not found“Sistem 1, beynimizdeki uyaran ve onu işleyen istemsiz, daima açık ağdır. Kahneman’ın kitabını okumak için zaman harcayan Belle Beth Cooper, bizim adımızı duyduğumuzda kafalarımızı çevirmek veya bir örümcek gördüğümüzde donmak gibi bizim için otomatik kararlar veren sistem. “Sistem 2, beynimizin gönüllü kısımlarını çalıştırıyor. Sistem 1 tarafından sunulan önerileri işler, nihai kararlar alır ve dikkatimizi nereye vereceğimizi seçer. ”
Başka bir deyişle, Sistem 1 büyük ölçüde özgür irademizden bağımsız olarak çalışmaktadır. Öte yandan, Sistem 2, oyunda kendi kendini kontrol etmenin veya iradenin bir unsuru olduğunda görev alır.
Cooper, “Sistem 2 dikkatimizi ve yoğunluğumuzu sürdürüyor olsa da, dolaşmamız gereken çok şey var ve bir şeye odaklanmak çok fazla çaba harcıyor” diyor. “Beynimizin Sistem 2 bölümünün karşı koymak zorunda olduğu dikkat dağıtıcı şeylerle her zaman bombalandık.”
Çoğu insan dış dikkat dağınıklığından kaçınmak için çok zaman harcıyor olsa da (ve bunun için söylenecek bir şey var), gerçek şu ki, dikkat dağıtıcı şeylerin çoğu kendi zihinlerimizden geliyor. Sistem 2, dikkat dağıtıcılarla o kadar aşırı yük kazanıyor ki, neyle uğraşılması gerektiğine odaklanmayı zor buluyoruz. Ve uzmanlara göre, kişisel krizlerde ortaya çıkan duygusal rahatsızlıklar - ayrılma, ölüm veya finansal borç gibi - herkesin en güçlü rahatsızlıklarıdır.
Kişisel Bir Kriz Sırasında Nasıl İşe Odaklanılır
Kişisel bir krizden geçtiğinizde dünya durmuyor. Tabii, işten birkaç gün izin alabilirsiniz, ancak maaş çekinizi ödemek istiyorsanız, en sonunda iade etmeniz gerekir. Peki, kişisel sorunların ağırlığının sizi yanıltmasına izin vermeden çalışmaya nasıl odaklanabilirsiniz?
1. Kişisel Konularla İlgili Birini İşe Alın
Bazen kişisel konular kendi başınıza halletmek için çok fazla. Bu gibi durumlarda, sizinle ilgilenmesi için birini işe almak her kuruşa değer. Örneğin, eşinizle acı bir boşanma yaşamaya başladığınızı varsayalım ve çocuk velayeti masada. Aile hukuku konusunda uzmanlaşmış bir avukat tutmaya çalışarak zaman ve stresten tasarruf edebilirsiniz. Ya da belki de annenin ölümüyle uğraşıyorsun. Bir cenaze müdürü işe almak, daha çok çalışmaya ve yas tutmaya ve daha az lojistik karar vermeye odaklanmanıza izin verecektir.
Kişisel sorunlarınızla başa çıkmak için deneyimli bir profesyonelin işe alınması bir kopukluk değildir. İşe zarar vermeden, konuyla ilgili tüm karmaşık meselelerle başa çıkmanıza izin veren akıllı bir karardır.
2. Telefonunuzu Kapatın
Odaklanmak, sizi yanıltmaya iten tetikleyicileri kaldırmakla ilgilidir. Kişisel bir meseleyle uğraşıyorsanız, insanlar bazı meseleler veya problemlerle ilgili girişinizi almak için muhtemelen cep telefonunuzu arayacak veya mesajlaşacaktır. Arada sırada yapılan aramalar büyük bir sorun olmasa da, telefonunuz sürekli olarak vızıltıyorsa sorun olur.
Odak ve akıl sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey telefonunuzu kapatmaktır. Tüm gün boyunca kapatamazsanız, en azından bir seferde birkaç saat kapatın. Bu, evde neler olup bittiğini görmek için telefonunuzu sürekli kontrol etmek zorunda kalmadan işe odaklanmanızı sağlar.
3. Bir Program Oluşturun
Dikkat dağıtıcı şeylerin aklımıza sızmasına izin veriyoruz çünkü başka hiçbir şeyimiz yok. İşyerindeki hareketleri herhangi bir strateji olmadan geçiriyorsanız, her birkaç dakikada bir başıboş düşünceleriniz dikkatinizi dağıtır. En iyi çözüm, gününüzü için bir program oluşturmaktır.
Normalde zamanınızı planlamıyorsanız bile, şimdi başlamak için mükemmel bir zaman. Kendinize hedefler ve hedefler vererek aniden odaklanmak bir zorunluluk haline gelir. İşe yararsa, bir iş arkadaşınıza programınızı verin ve gün boyunca farklı aralıklarla check-in yaparak sizi sorumlu tutmalarını söyleyin.
4. İş Arkadaşlarına Hava Almayı Durdurun
İş arkadaşlarınıza havalandırma yapmak, birçok profesyonelin favori eğlencesidir, ancak kişisel bir krizle uğraşırken çok yardımcı olmuyor. Yaygın inanışın aksine, havalandırma yapıcı değildir. Yardım etmek yerine, sorununuzu aklınızdan çıkarmaz ve “kaçmanıza” izin vermez.
Geçtiğimiz birkaç hafta boyunca havalandırmakta olduğunuz bir iş arkadaşınız varsa, bunları yavaşça sorun hakkında konuşmamayı tercih ettiğinizi söyleyin. Onlara işe odaklanmakla ilgilendiğinizi ve kişisel sorunlarınızın iş dışında tartışılabileceğini açıklayın.
5. Dikkat dağıtmalarını kaldırın
Dikkatler ortalama ofiste hiç mevcut değil. Kapı ile kendi kişisel ofisinize sahip olmanız veya açık bir düzende çalışmanız farketmez. (Açık düzenler daha fazla dikkat dağıtma eğilimi gösterse de.) Bu dikkat dağıtıcı şeyleri denklemden çıkarmak ve basitliğe odaklanmak size kalmış.
Örneğin, şu anda ailenizle çocuklarınızı tedavi ederken, ailenizle büyük bir kavga kurduğunuzu varsayalım. Ebeveynlerinizin masasında torunları ile birlikte bir sürü çerçeveli fotoğraf çekmek iyi bir fikir değildir. Bu fotoğrafları şu anda bir masa çekmecesinde bırakmak yararlı olabilir; bu nedenle, onlara her bakışınızda dikkatinizin dağılmamasını sağlayabilirsiniz.
6. Yeni Bir Proje Al
İşinizde o kadar rahat olabilirsiniz ki, işinizi yapmak mümkün olabilir ve yine de tamamen kişisel sorunlarınıza odaklanabilirsiniz. Bu sağlıklı değildir ve bu sorunların kafasına takılmasına neden olabilir.
Yapmanız gereken şey işyerinde yeni bir proje üstlenmeye gönüllü olmaktır. Kendinizi rahatlık alanınızdan çıkararak, birdenbire sadece hareketlerden geçme lüksüne sahip değilsiniz. Aslında mesai saatlerinde kişisel sorunlarınızı arka brülöre iten işe odaklanmanız gerekiyor.
Kişisel Bir Krizin Profesyonel Bir Kriz Olmasına İzin Vermeyin
Herkesin zaman zaman ortaya çıkan kişisel sorunları vardır. Bazıları diğerlerinden daha ciddi, ancak hepsinin odaklanma şekliniz üzerinde etkisi var. Sistem 2 boğulmuş olur olmaz, bütün elleri güverteye çağırmalı ve görevde kalmak için bir oyun planı oluşturmalısınız.
Bir kişi için işe yarayanlar sizin için çalışmayabilir (ve tam tersi), durumunuzda neyin etkili olduğunu görmek için çeşitli teknikler denediğinizden emin olun.
Shutterstock ile Derin Düşünce Fotoğrafı
1
