İşyerinde üretkenlik üzerine çok sayıda makale ve kitap okumuş olabilirsiniz, ancak her gece aldığınız kaliteli uyku miktarına ne kadar düşündünüz? Verimliliğinizi arttırmanın birçok farklı yolu vardır, elbette, ancak ciddi olarak düşünmemiş olabileceğiniz en iyi şeylerden biri de gece uykunuz.
Düzenli olarak iyi bir uyuma ulaşmak hem zihniniz hem de bedeniniz için çok sayıda fayda sağlar. Kalp hastalıkları riskini azaltmak, inme, kilo alma ve daha pek çok şeyi yapmak, her gece yeterince düzgün uyuma dahil olmak üzere, birçok fiziksel fayda dışında, iş üzerinde verimli ve etkili çalışma yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilirsiniz.
$config[code] not foundÇıktınızı işyerinde arttırmak istiyorsanız, sürekli olarak aldığınız kaliteli uyku sayısını artırmanız gerekir. Uykusuzluk veya diğer uyku sorunları ile mücadele ediyorsanız, bu biraz zor görünebilir, ancak ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak yollar vardır.
Vücudunuza uygun rahat bir yatakta uyumaktan, geceleri kafein, alet ve televizyon ekranlarından kaçınmak ve dinlenmek için bir program geliştirmek, önceden planlayıp geniş seçenekler belirlediğinizde iyi bir uyku elde edilebilir. Günlük olarak yenilenen ve yeniden şarj edilen hissi uyandırmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarını okuyun.
Yatağınızı Dikkatlice Seçin
Uygun bir uykunun alınmasında önemli bir unsur, rahat bir yatağa sahip olmaktır. Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi, vücudumuzu destekleyen ve rahatça dinlenmemizi sağlayan iyi bir yatağa sahip olduğumuzu düşünerek öncelikli olmak gerekiyor.
Eski yataklar veya vücudumuz için çok sağlam veya çok yumuşak olanlar, her gece uyku düzenini ve her gece yeterli saatte uykuya girme şansını etkileyen düşük bel sorunlarına, boyundaki tuğlalara ve daha fazlasına neden olabilir.
Aynı zamanda, birçok kişi yataklarına alerjisi olduğunun farkında değildir (ya da daha doğrusu yatağın kendisi değil, içinde bulunan toz akarları).Minik yaratıklar astımı olan insanlar için özellikle sorunlu olabilir ve eski ya da ihmal edilen yataklarda zamanla birikebilir.
Kafein ve Günün Geç Saatlerinde Yiyeceklerden Ayrılma
Kendinizi kaliteli bir uykuya sokmanın bir başka yolu da, günün geç saatlerinde kafeinden kaçınmak ve yatma vaktinize çok yakın yiyecekleri tüketmektir. Örneğin, kafein, gerçekten rahatlamak istediğinizde sisteminizi güçlendirecek bir uyarıcıdır.
Yatmadan en az dört ila altı saat önce kahve (veya sıcak çikolata veya kafeinli çay) içmekten kaçınmak en iyisidir.
Benzer şekilde, özellikle büyük ve ağır öğünler de yatmadan önce akşam yemeğinizi iyi bitirmeyi denemelisiniz. Bunun nedeni, vücudunuz geceye döndüğünüzde hala yiyecekleri sindirmeye çalışıyorsa, sindirime harcadığınız enerjiden dolayı uyanık tutulacak olmanızdır.
Set Uyku Saatlerini Geliştirin
Ayrıca her gün izleyebileceğiniz bir uyku rutini oluşturmak için para ödüyor. Her gece yattığınız zamanı ve sabahları kalktığınız zamanı kapsayan bir program hazırlarsanız, uykunuzun kalitesini hızla artırabilirsiniz.
Her gün aynı saatte yatağa gitmeyi ve kabaca aynı anda yükselmeyi seçerek, biyolojik saatinizin sabit kalmasına yardımcı olacaksınız. Bu tutarlılık, daha sonra, daha derin uykuda olmanıza ve sabah tazelenmiş hissi uyandırmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın, ayarlanan uyku saatlerinin hafta sonları ve hafta boyunca uyulması gerekir, böylece rutine baştan başlamak zorunda kalmazsınız, Pazartesi günü tekrar gelin.
Uyumadan Önce Gevşeyin
Birçok insan, yaptıklarını bile anlamadan uykularından ödün verir.
Merak ettiğin suçlu ne?
Bu teknoloji - akıllı telefonlar, TV'ler, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi araçlar. O kadar parlak olduklarını düşünmeyebilirsiniz, ancak aslında bu cihazlardan yayılan ışık beyne, zihin ve bedenin uyanık ve uyanık kalması gereken bir tetikleyici gönderir.
Bu sorunla mücadele etmek için, yatmadan önce herhangi bir ekrandan uzakta gevşemek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Uyumadan önce, bunun yerine nefesinize odaklanmak, rahatlatıcı bir banyo yapmak ya da sevdiklerinizle sohbet etmek gibi diğer etkinliklere biraz zaman ayırın.
Shutterstock ile İyi Fotoğraf Uyuyor
2 Yorumlar ▼
