Şu an içinde yaşadığımız bağlı dünya, her an ulaşabileceğimiz anlamına geliyor ve böylece profesyonel ve kişisel yaşamlarımızı ayırmayı çok zorlaştırıyor. Net sınırlar belirlemezseniz, stres hem işte hem de evde yaşam kalitenizi düşürür.
Ve bunu tanımak ve stresi ortadan kaldırmak için sağlıklı alışkanlıklar yaratmak size kalmıştır.
Bu sizin açınızdan proaktif bir çaba gerektirir. Ve küçük stres atma uygulamalarını gününüze ekleyerek ve işten sonra yapılan egzersizlerle, kişisel yaşamınızın akşam saatlerine daha rahat girebilirsiniz. Bu, bu deneyimlerden daha fazla keyif almanızı sağlar ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesi yaratır.
$config[code] not foundMayo Clinic'e göre, “Aerobikten yogaya neredeyse her türlü egzersiz stres giderici olarak hareket edebilir. Eğer bir sporcu değilseniz veya formunuz bozuk olsa bile, stres yönetimine doğru uzun bir yoldan biraz egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz ve stres rahatlama arasındaki bağlantıyı ve egzersizin neden stres yönetimi planınızın bir parçası olması gerektiğini keşfedin. ”
Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak stresli bir günde nasıl iyileşeceğinizi öğrenin.
İş Günü
Olumlu Niyetle Güne Başlayın
Bu çok önemli bir uygulamadır. Yataktan çıkmadan önce, orada yatmak ve nefes alıştırmaları yapmak için 3 dakikanızı ayırın. Derin nefes alın ve yavaşça birkaç kez nefes verin. Bunu yaparken, önünüzdeki günü düşünün. Bu konuda olumlu düşünceler koruyun ve düşünün.
Sonra yataktan kalk, ayağa kalk ve tüm büyük kaslarını ger. Öne eğilip sonra geriye doğru kıvrılın; Kollarınızı başınızın üstünde gerin ve omuzlarınızı geriye çekin. Vücudunuzu ve zihninizi her gün pozitif düşünerek tüm pistonlara ateş etmeye başlayın.
Acil Alanınızı Temizleyin
Düzensizlik strese önemli bir katkıda bulunur. Ve günde en az sekiz saatini masanızda geçiriyorsunuz. Görmeniz strese neden oluyorsa, kendinizi günlük isteyerek durmadan stresle yedi saat boyunca strese maruz bıraktığınızın farkına varın. İş gününüze başlamadan önce temizlemek için beş dakikanızı kullanarak kendinize yardım etmek ve bu gereksiz stresi ortadan kaldırmak için gerekli adımları atın.
En son ne zaman bilgisayar klavyenizi veya ikisi bir arada cihazınızı temizlediniz ve kalemlerinizi, kurşun kalemlerinizi ve evraklarınızı düzenlediniz mi? En son ne zaman bir şeyleri yerinden oynattın ve tozu sildin? En son ne zaman telefonunu temizledin?
Her gün dağınıklık dağına bakan çalışma alanınıza girerseniz, omuzlarınızda bir dağ varmış gibi hissedeceksiniz. Bu 5 dakikalık bir yatırımla içine kendiniz - en az 7 saat ve 59 dakikalık stresi başarıyla ortadan kaldırdınız için kendin.
Nefes alıştırma
Çalışma gününüze bu temel nefes egzersizi ile başlayın ve ardından akciğer kapasitenizi arttırırken daha zorlu tekniklere geçin. Acil alanınızı temizledikten ve çalışma gününüze başlamak üzereyken, Sama Vritti veya “Eşit Nefes Alma” işlemini yapmak için 3 dakikanızı ayırın. Bu, aynı sayıları taşıyan buruntan nefes alma ve nefes verme uygulamasıdır. Dört sayımla başlayın ve rahat olduğunuzda sayımı artırın.
Bu da sadece iş gününüzün başlangıcı için değil. Bu uygulama, özellikle stresin yaşandığı ve hissedildiği anlarda yararlı olabilir. Bazıları size yöneltilmiş gerginliklerin yükseldiği taşlama toplantısının ortasında mısınız? Sizi almak için eşit nefes alıştırması yapın. Duygusal olarak tepki verme ve kendinizi utandırma riski taşımayın. Bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz - ve bir süre - bile yüz kurtarabilir.
Progresif Kas Gevşemesi
Bu masanızdayken yapabileceğiniz bir egzersizdir. Her kas grubunu en az beş saniye boyunca gerin ve 30 saniyeye kadar gevşetin. Ayaklarınızla veya yüzünüzle başlayın ve vücudunuzdaki tüm kasları yukarı veya aşağı doğru oynatın. Yapabiliyorsanız, her kas grubu için egzersizi tekrarlayın.
El masajı
Bilgisayarınızda bir saatlerce bilgisayar başındaysanız, ellerinizi gün boyu uzatıp masaj yapmak için bir veya iki dakikanızı ayırın. Bunun birçok faydası vardır ve bunu tekrar tekrar yapmak dolaşımı ve hareket alanınızı iyileştirebilir.
Fiziksel Sonları Alın
Mola ne kadar uzun olursa olsun, ayağa kalkmak ve harekete geçmek aklınıza enerji vermek ve tazelemek için harikalar yaratabilir. Dışarıda bir yürüyüşe çıkamıyorsanız, birkaç kat merdiven çıkıp inin ya da koridoru ziyaret edin ve birkaç tur atlayın. Oturma rutini ve durgun bir zihni kırdığı sürece, bir şeyler yapın.
İşten Ayrıl - İşteyim
İşe gitmeye hazır olduğun gibi, eve de yolculuk için hazırlan. Ofisten ayrılmadan on dakika önce, aklınızı ev hayatı için hazırlayın. O akşam ne yapmak istediğinizi düşünün, biraz derin nefes alın ve bir iki dakika boyunca meditasyon yapın. Biraz sağlıklı bir hayal kurmak ruh için iyidir.
Kişisel Zamanın
Gerçekten Sevdiğin Bir Şey Ye
Gerçekten sevdiğin bir şeye düşkün olmak ruh halini iyileştirebilir ve sağlıklı yemek yemek zihni iyileştirebilir. Sadece tatlılara ve fast-food'lara düzenli bir alışkanlık kazandırmamaya dikkat edin - poundlar hızla toparlanabilir ve aşırı stres ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yeni bir yetenek öğren
Yeni beceriler öğrenmek, beyninizi keskin ve odaklanmış tutar ve olumsuz düşüncelerin kaymasını engeller.
Daha Sosyal Olun
Bunun bazı insanlar için zor olabileceğini kabul ediyorum, ancak ilişkiler ve sosyal bağlantı önemli. Biz sosyal varlıklarız. Her gün tanımadığınız biriyle yeni bir bağlantı kurun - merhaba demek ve isimlerini sormak bile olsa.
Grup aktiviteleri
Bir takım sporunu oynamak, bir kitap kulübüne katılmak ya da aileniz ya da arkadaşlarınızla bir filme gitmek dinlenmenize yardımcı olur ve insanın sosyalleşmesi ihtiyacını besler.
Farkındalık
Farkındalık, anın farkında olmak ve olurken onu yaşamaktır. Gününüzü hayal ediyor, bir şeyler planlıyor ya da endişe ve olumsuz düşünceler yaşıyor olsanız da, farkındalık bu davranışlardan kurtulmaya çalışır. Daha sonra olduğu gibi çevrenizle etkileşimde bulunmakta özgürsünüz.
görüntüleme
Görselleştirme ile, olmak istediğiniz bir yere yolculuk etmek için aklınızı eğitebilirsiniz. Plaj, dağlar veya çölün ortasında olsun. Bu pratik alır, ancak çabaya değer.
Otojenik Eğitim veya Rahatlama
Bu, bedeninize rahatlama sağlayan görselleştirme taktiklerini fiziksel duruşlar ve konumlarla ilişkilendirerek sözlü komutlarınıza cevap vermesini öğretir. Amaç, fiziksel olarak hissedilen kelimeleri veya önerileri tekrarlayarak derin rahatlama sağlamak ve stresi azaltmaktır. Çok fazla pratik gerektiriyor - fakat pratik mükemmel.
Masaj
Mayo Clinic'e göre, masajın yararları üzerine yapılan çalışmalar stres, ağrı ve kas gerginliğini azaltmada etkili bir tedavi olduğunu gösteriyor. Yardım eli uzatmak için eşinize, çocuklarınızdan veya diğer önemli kişilerden isteyin.
Sarılma ve Öpüşme
Sarılma ve öpüşmek rahatlamanın harika yollarıdır. Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bir araştırma, eşine veya eşine sıkça sarılmış kadınların (sadece 20 saniye için bile) kan basıncını düşürdüğünü, çünkü sıcak bir kucaklamanın beyindeki oksitosin seviyelerini artırabileceğini buldu.
Yıkanmak
Banyo yapmak rahatlamak, meditasyon yapmak ve okumak için fırsatlar sunar. Ayrıca dolaşımı iyileştirir ve vücudunuzu fiziksel olarak yatağa hazır hale getirir.
Yoga
Gün boyunca yapılan stresten kurtulmak istiyorsanız, Yoga harika bir seçenektir. Bu eski disiplinin sağladığı birçok okul, uygulama ve hedef var. Bu yüzden zaman ayırın ve sizin için doğru olanı bulun.
Tai Chi
Tıpkı yoga gibi, Tai chi de birçok çeşitliliği olan eski bir disiplindir. Hayati enerjinin vücuttaki dolaşımını vurgulayan yumuşak hareketlerle başlayabilir ve agresif dövüş sanatı tekniklerine doğru ilerleyebilir. Stres rahatlama seçeneklerinden biri olarak keşfedin.
Stresten uzak bir hayata giderken başlayabilmeniz için bir astardır, böylece stresli bir günden nasıl kurtulacağınızı öğrenebilirsiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak harekete geçmezseniz - herhangi bir eylemde - herhangi bir rahatlama yaşamayacaksınız.
Shutterstock ile Cat Görüntüsü
Daha fazla: Motive Edici, Sponsorlu 2 Yorumlar ▼
