Bir iş yürütmek streslidir. Ancak stresi tamamen önlemek için bir yol olmasa da, iş günü boyunca bu stresi azaltmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler vardır. Ve masanı bile terketmene gerek yok! İşte kendi ofisinde kalırken kullanabileceğiniz bazı stres önleme yöntemleri.
İşyerinde Stres Nasıl Giderilir
Derin nefes al
İnsanlar strese girdiğinde, daha kısa nefes alma eğilimindedirler ve aslında nefes alma eylemine odaklanmazlar. Ancak nefes alıp verirken kısa bir mola vermek, sadece birkaç saniyeliğine her nefesi saymak için sakinleştirici bir etki yaratabilir.
$config[code] not foundBir bardak çay iç
Papatya veya lavanta gibi bazı çay türleri de sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Sakinleştirici bir bardak çay karışımı hazırlayın ve işe geri dönmeden önce tadını çıkarırken masanızda oturun.
Meditasyon Uygulamasını İndirin
Meditasyon büyük bir stres giderici aktivite olabilir. Ancak bazı insanlar bununla nasıl başlayacağınızı bilmiyor. Bazı yardım veya rehberlik hizmetlerini kullanabiliyorsanız, Headspace gibi bir meditasyon uygulamasını telefonunuza veya mobil cihazınıza indirebilir ve işte stresli olduğunuzda meditasyon pratiğinizi yönlendirmek için kullanabilirsiniz.
Bacaklarını Kaldır
Bazı gerginlikler ve egzersizler, masanızdan gerçekten ayrılmak için zamanınız olmasa bile stresi azaltmanıza ve hareket etmenize yardımcı olabilir. Oturup kalmayı deneyin ama bacaklarınızı önünüze doğru kaldırın, sonra da geri koyun. İşe dönmeden önce bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Aynı egzersizi gün boyunca birkaç kez bile yapabilirsiniz.
Bazı Ofis Yogaları Yap
Ayrıca masanın arkasında bir yoga matı tutabilir ve gün boyunca strese girdiğinizde hızlı yoga hareketleri yapabilirsiniz. Hızlı bir güneş selamı veya savaşçı pozu stresli bir durumda kafanızı temizlemenize yardımcı olabilir.
Stres Topu Alın
Bir şeyi birkaç kez sıkmak, kaslarınızı harekete geçirebilir ve stresi hafifletmenize yardımcı olabilir. Gerçek bir stres topu kullanabilir veya bir sonraki stresli göreve geçmeden önce elinizdeki herhangi bir yumuşak maddeyi birkaç kez tutup sıkabilirsiniz.
Omuzlarınızı Omuz silkmek
Strese girdiğinizde, sırtınız ve omuzlarınız size sıkılaştıracak ilk kaslardan bazıları olabilir. Fakat omuzlarınızı birkaç kez yukarı veya aşağı omuz silkmeniz veya yuvarlamanız durumunda, bu kasların bir kısmını gevşetebilir ve vücudunuzdaki bu gerilimi serbest bırakabilirsiniz.
Ayağa kalk ve Otur
Birkaç saat ayakta durmak ve birkaç kez oturmak, özellikle saatlerce aynı pozisyonda oturuyorsanız sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bu sadece kullanımda olan kaslardan bazılarını aktive etmeye zorlar ve eldeki göreve geri dönmeden önce yenilenmiş hissetmenize neden olabilir.
Gövdenizi Bükün
Veya bacaklarınız ve ayaklarınız öne bakacak şekilde masanızda oturarak kalabilir ve vücudunuzun üst yarısını sağ tarafınıza doğru çevirebilirsiniz. Sonra vücudunuzun üst yarısını sola doğru bükebilir ve böylece vücudunuzun ortasındaki gerginliği çok iyi yakalayabilirsiniz. Bu aynı zamanda gerginliği hafifletebilir ve muhtemelen saatlerdir kullanmadığınız kasları çalıştırabilir.
Avuç içi masaj
Vücudunuzdaki belirli baskı noktalarına masaj yapmak da sakinleştirici bir etki yaratabilir. Avuçlarınızdan birinin ortasını diğer elinizle masaj yapmayı deneyin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Görselleştirme Uygulaması
Bazen stresi azaltmak tamamen zihninizde yapılabilir. Masanızda oturun ve mutlu bir yer ya da dört gözle beklediğiniz bir şeyi resmederken gözlerinizi kapatın. Bir iki dakikalığına çalışmayı düşünmeyin ve gözlerinizi açtığınızda daha sakin ve tazelenmiş olmalısınız.
Komik Videolar İzle
Gülmek en iyi ilaçtır. Bu nedenle, ofisteki stresi azaltmak için iyi bir kahkahaya ihtiyacınız varsa, en sevdiğiniz komik videolardan bazılarını çekin ve elinizdeki görevi bırakırken birkaç dakika gülün.
Başını yere koy
Ya da sadece basit bir dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Hem aklınız hem de vücudunuz yorgunsa, birkaç dakika boyunca telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve başınızı masanızın üstüne koyun.
Oyun oyna
Candy Crush gibi çevrimiçi oyunlar ya da solitaire gibi bilgisayar oyunları da bir ya da iki dakika için eğlenceli bir dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyarsanız, gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece bir zamanlayıcı ayarladığınızdan emin olun veya bunu öğle tatilinde yapın, böylece bütün gününü boşa harcamayın ve kendiniz için daha fazla stres yaratın.
Kağıt üzerine Doodle Notları
Bütün gün o bilgisayar ekranına bakmak, işyerindeki stres durumunun mutlaka yardımcı olması anlamına gelmez. Bu yüzden, bilgisayarınıza bakmadan bazı görevleri ne zaman yapabiliyorsanız, bu fırsatı değerlendirmelisiniz. Örneğin, yeni bir proje için beyin fırtınası yapıyorsanız, doğrudan bilgisayarınıza gitmek yerine kağıda notlar yazın.
Atıştırmalık ye
Muz ve portakal gibi sağlıklı atıştırmalıklar, mola vermenize ve gün boyunca stresle savaşmanıza yardımcı olacak gerekli besinleri stoklamanıza yardımcı olabilir. Günlük eziyetten kısa bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda birkaçını masanızda tutun.
Düz oturmak
Streslendikçe, sandalyenizde daha fazla eğilmeye veya eğilmeye eğilimli olabilirsiniz. Bu vücudunuza gereksiz ekstra stres koyabilir. Bu stresin geldiğini hissetmeye başlarsanız, nasıl oturduğunuza ve gerektiğinde nasıl düzeldiğinize dikkat edin.
Ofisinizde Dolaşın
Ayrıca birkaç dakika sandalyenizden kalkmanız da gerekebilir. Masanızın arkasına birkaç adım atmanız bile, bazı kasları harekete geçirmenize ve zihninizi biraz temizlemenize yardımcı olabilir.
Gereksiz Görevleri Silme
Stresli olduğunuzda, herhangi bir ekstra görev, yalnızca hissi katabilir ve her şeyin biraz fazla ezici görünmesini sağlayabilir. Bu nedenle, çalışma günü boyunca bu hissi almaya başlarsanız, yapılacaklar listenizde o gün yapılması gerekmeyen bazı şeyleri aşmaktan korkmayın.
Ekibinize Görev Delege Edin
Veya işler acilse ancak vaktiniz yoksa, onları ekibinizin diğer üyelerine atayın, böylece sadece gün boyunca vaktiniz olan en önemli şeylere odaklanabilirsiniz.
Shutterstock ile çay fotoğraf
