Ortalama küçük işletme sahibi için, işyerinde uzun saatler, masa başında durup durma, kambur hale gelme ve kapıya kadar uzanma ve daha sonra eve geri dönme zamanı gelene kadar uzun saatler demektir.
Tıp topluluğu, haftada üç ila beş kez yarım saat yüksek kardiyovasküler egzersiz programı önermektedir. Ancak zor bir iş gününün ardından spor salonuna gitmek için vakti veya eğilimi kim var? Ve burada okuyanlar bir yıl jimnastik salonu üyeliğine para verdi, sadece iki kez gidip istifa etmeyi mi? Ve kim köşesinde bir elbise askısı olarak hizmet veren pahalı egzersiz ekipmanları var?
$config[code] not foundTamam, gerçekten kan pompalama egzersizi yapmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor, ancak İngiltere'deki Leeds Üniversitesi tarafından yapılan son bir araştırma, bunun saatlerce hareketsiz davranışı engellemek için yeterli olmadığını buldu.Bu çalışma aynı zamanda, biraz hareketli kasların neredeyse sabit bir durumu olan kıpırdatmanın diyabet ve metabolik sendrom riskini azaltmada uzun bir yol kat edebileceğini de buldu.
“Deskercise” Masası Egzersizleri
1. Fidget
Bir kıpırdatma alışkanlığı oluşturmak zor olabilir. Fakat düşündüğünüzde dizinizi veya dirseğinizi sıkıştırabilir veya dürtebilirsiniz. Ne yapıyorsanız onu yapın. Telefonda konuşurken veya elektronik tabloları okurken yapabileceğiniz birçok alıştırma var.
2. TME Egzersizi
İş stresi yaratabilecek en kötü şeylerden biri, tapınaklara, boynun arkasına ve kulaklara giden şekilde çalışabilen TMJ veya çene ağrısıdır. Çenenizin sıkıldığını fark ettiğinizde, esneme geçici olarak gerginliği gidermek için yardımcı olabilir. Ancak çenenin günlük çalıştırılması uzun vadede çok daha iyi yardımcı olabilir. Çenenizi yandan yana, soldan sağa, altı kez hareket ettirin. Ve çalışma günü boyunca bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Bruxism Egzersizi
Bruxism veya dişleri bileme, TME belirtisi olabilir. Acı verici, dikkat dağıtıcı ve sürekli rahatsızlık yaratıyor. Dişleriniz üzerindeki baskıyı azaltmak için, alt dişleriniz üst dişlerin önüne gelinceye kadar çenenizi öne doğru itin. Bu pozisyonu dört saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın. Çalışma gününüz boyunca bunu beş kez tekrarlayın.
4. aktif kol uzanıyor
Başınızın üstünde uzanın ve kollarınızı en az 10 saniye boyunca tavana uzanacak şekilde uzatın (aşağıda gösterilmiştir). Sonra, sağ kolunuzu daha sonra sola doğru uzatın.
5. Omuz ve Boyun Gerdirmeleri
Öne bakacak şekilde oturun ve ardından başınızı sola doğru çevirirken başınızı sola çevirin. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Geri Egzersiz
Bel ağrısı, günün çoğunu ayarlamanın klasik bir yan etkisidir. Öyleyse dik otur. Omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırarak omuzlarınızla kulağınıza temas ettirmeye çalışın. Konumu beş saniye basılı tutun ve sonra başınızı dik tutarken omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. Beş saniye bekleyin ve beş kez tekrarlayın.
7. Duvar Sits
Arkanızı ofisinizin duvarına yerleştirin (veya sessiz bir koridor, merdiven boşluğu veya konferans salonuna gizlice çekin). Dizlerinizi bükün ve geriye doğru yaslanıp duvarı aşağı doğru kaydırın. Uyluklarınız yere paralel olduğunda ve “oturma” pozisyonuna ulaştığınızda, 30 saniye basılı tutun. Eğer bu işte başarılı olursanız, bir bacağını diğerinin üzerinden geçerek ve pozisyonu 15 saniye tutarak bir çentik yukarı çekin.
8. Oturmalı Bisiklet Pedalı
Şu abs'leri araştır. Otururken sandalyenizin kenarına doğru sürün. Kol dayanaklarına yaslanın ve her bir dizinizi göğsünüze sokmaya başlayın, bisiklet sürüyormuş gibi yapın. Sabit bir hızla yumuşak pedal çevirmeye odaklanın.
9. Örümcek Şınav
Eski “şınav çeken bir örümcek üzerindeki örümceği” rutini deneyin. Ellerinizi avuç içi parmaklarınızla dizilmiş olarak yerleştirin. Ardından parmaklarınızı dokunmadan tutarak ellerinizi birbirlerinden uzağa doğru itin. Ellerinizi bir araya getirin ve sonra tekrar itin. Bunu 10 kez tekrarlayın.
10. Salla
Ellerini sadece yıkadılar ve havluları yokmuş gibi sallayın. Bunu her saat başı bir dakika kadar yapın.
11. bilek uzanıyor
Bir kolu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, elleriniz yukarı bakacak şekilde yukarı kaldırın. Diğer elinizle uzanıp, elinizi doğrudan bilekden aşağıya çekin (makalenin başında gösterilmiştir). 20 saniye basılı tutun. Diğer kolla tekrarlayın. Bunu her el için 3 kez yapın.
12. Popo Egzersizi
Oturduğunuzda tekrarlanan gluteus maximus kenetlenmesi kasları güçlendirir. Düzgün bir şekilde yapıldığında, bir inç kadar yükseliyormuş gibi hissetmelisin. Bunu 10 kere yap.
13. Buzağı uzanıyor
Sandalyenizi geriye doğru itin ve bacaklarınızı öne doğru gerin, ayaklarınızı yere indirin. Parmaklarınızı dümdüz yukarı çevirin ve mümkün olduğunca dizlerinize doğru çekin. O zaman onları senden uzağa doğrult. 10 kez tekrarlayın.
14. derin diz dirsekleri
Masanızı çarpmamak için sandalyenizi biraz geriye doğru itin. Birazcık ayağa kalkın ve koltuğunuzun üstünde bir kaç santim tutun. Orada kal ve pozisyonu 5 saniye tut ve sonra otur. Bunu 10 kez tekrarlayın.
15. Zıplayan Krikolar
Bir sonraki molada nabzınızı yükseltin ve mümkünse bir dakika boyunca zıplama jakı yapın. Diğer bir seçenek ise masanızda bir dakika boyunca yerinde çalışmaktır. Ve sonra her zaman bir dakikalığına ip atlamak gibi görünüyor.
16. Gölge Boks
Boş bir konferans salonuna, banyoya veya mola odasına gidin ve 5 dakika boyunca gölge boks yapmayı deneyin. Bu aynı zamanda büyük bir stres giderici olabilir.
17. Yel değirmenleri
Bir konferans salonu da yel değirmenleri yapmak için iyi bir yerdir. Kollarınızı yeterince ileri ve geri hareket ettirmek, koşarken olduğu gibi kalp atış hızınızı da yükseltebilir. Ayrıca omuz bıçak kaslarınızı güçlendirir ve çalışır. İki kolunuzu da yukarı ve dışarı doğru tutun, vücudunuzdan uzağa doğru uzatın (dışa doğru sola ve sağa doğru bakacak şekilde). Kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzun solunda ve sağında, başınızın üstünde ve dizlerin üstünde büyük daireler çizmeye başlayın.
Son olarak, günün her bölümünde iş hareketi. Bu, kapıdan uzakta en uzak park yerini seçmek kadar basit olabilir. Ya da bir restoranda öğle yemeği yiyorsanız, çok uzakta fakat yürüme mesafesinde bir park yeri seçin. İş arkadaşınıza sizden üç kabin aşağı e-postayla göndermeyi bırakın ve bunun yerine yürüyün ve onlarla şahsen konuşun.
Her şeyi elinizden geldiğince enerjik bir şekilde yapın - masanızda biraz çalışmaktan utanmayın. Asla bilemezsiniz, yakalanabilir ve herkesin çalışma gününün heyecan verici ve eğlenceli bir parçası olabilir.
Eller , Uzatmak , Shutterstock Üzerinden Boks Görüntüleri
2 Yorumlar ▼
