İmalat çalışanları genellikle ayakları üzerinde uzun saatler boyunca çalışırlar. Birçoğu salıncak veya döner bir programla çalışır ve çalışma saatleri her hafta değişebilir. Zorlu bir imalat çalışma ortamında gelişmek için fiziksel ve zihinsel gereksinimlerinizi karşılamanın yollarını planlayın. Yeterince uyuyun, sağlıklı bir diyet uygulayın ve ayağınıza dikkat edin.
Bu ZZZ'leri Yakalamak
Salıncakta veya gece saatlerinde çalışıyorsanız, uyku zamanınızı planlayın ve programa bağlı kalın. Vaktinizi işyerinde çalışan veya arkadaşlarla yetişen iş yerinden uzağa harcamak isteyebilirsiniz. Bu aktiviteleri günlerinizde saklayın ve bu zamanı uykuda şarj ederek geçirin. Kafeinden kaçının ve planlanan yatmadan önce egzersiz yapın ve uyku deneyiminizi geliştirmek için yatak odanızı ayarlayın. Örneğin, güneş ışığının pencerelere girmesini engellemek için karanlık, ışığa dayanıklı perdeleri kapatın. Telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın ve dinlendirici bulursanız klasik müzik veya doğa sesleri çalın.
Dayanıklılık için yemek
Kolayca alınabilen abur cuburlara güvenmek yerine iş vardiyası boyunca sağlıklı atıştırmalıklar kullanın. Dengeli yemekler hazırlayın ve işe almanız için tek porsiyon boyutunda paketler oluşturun. Sağlıklı yemekler, fiziksel çalışma sırasında ve geç saatlerde enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Size Sapling tarafından getirildi Size Sapling tarafından getirildiSahte Güneş Işığı
Vücudunuzu karanlıkta çalışmaya başlıyorsanız, vardiyanız için uyanmak üzere vücudunuzu kandırmak için ışık kullanın. Alarmınız çaldığında yatak odanızdaki ışıkları açın. Işık, gözlerinizdeki retinalardan uyanık ve uyanık olma zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderir. Bunun tersine, gün ışığında eve gidip gelirseniz, eve geldiğinizde sizi uyumaya hazırlamak için koyu renk gözlükler takın.
Ayakların üzerinde
Birkaç saat boyunca ayağa kalkmanızı gerektiren bir iş için destek tabanlarına sahip rahat bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Uzun süre ayakta durmak kalçalarınız, dizleriniz, ayak bilekleriniz ve ayaklarınız üzerinde baskı yapar. Sıkıştırılmadan ayaklarınızın sığabileceği kadar geniş ayakkabılar seçin. Tabanlıkların şok emici olduğunu doğrulayın. Destek eklemek ve vücudunuzun geri kalan kısmındaki baskıyı hafifletmek için ilave tabanlıklar satın alın.
