Artık geceleriniz artık senin günün değil, daha iyi sağlık, daha fazla sosyal etkileşim ve normal saatlerde uyumayı dört gözle bekleyebilirsin. Gece vardiyasında geçen yıllar boyunca, vücudunuzun sirkadiyen ritimleri alt üst oldu ve onları tekrar ayarlamak biraz zaman alacak. Kesin bir rutinin muhtemelen gece vardiyasındaki işlerle başa çıkmanıza yardımcı olması gibi, yeni, eşit derecede katı bir rutin şimdi size yardımcı olacaktır.
$config[code] not foundBirkaç Gün İzin Al
Mümkünse, yeni programa uyum sağlamak için birkaç gün izin isteyin. Bu süre zarfında istediğiniz kadar uyuyun ama aynı zamanda biraz egzersiz yapın. Yürüyüşe ya da koşuya çıkın ya da mahallede dolaşın. Gece vardiyasındaki o yıllar uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları ile sonuçlanabilir; Egzersiz daha uzun ve uzun uyumanıza yardımcı olur. Boş zamanlarınızda sabahları kalkmaya ve geceleri yatmaya çalışın. Herhangi bir elektronik aleti yatmadan bir saat önce kapatın ve vücudunuza dinlenme zamanı geldiğini bildirmek için ışıkları kısın.
Uyumana Yardım Etmek
Uyumaya çalışırken, bağımlılık yaratabilecekleri ve kronik uyku sorunlarına yol açabileceğinden, yardım edebilirseniz ilaçlara başvurmaktan kaçının. Daha güvenli bir alternatif, uykuyu teşvik eden bir çay veya şifalı bitki olabilir, ancak aldığınız diğer ilaçlar ile kontrendike olabileceğinden, doktorunuzdan tavsiye almak her zaman en iyisidir. Gündüzleri de izinli olmaktan kaçının; bu sadece seni gece uyanık tutacak. Kafein içmeye alışkınsanız, yalnızca sabahları içirin, yoksa sizi uyanık tutabilir. Geceleri ılık bir banyo da uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Size Sapling tarafından getirildi Size Sapling tarafından getirildiÜç Kare Yemekle Lokum
Yemek programınız muhtemelen yıllar boyunca tükenmiştir - ve vücudunuzu normal bir rutine sokmanız biraz zaman alacaktır. Zor olabilir, ancak yemeklerinizi normal bir zamanda yiyin. Akşam yemeği için arkadaşlarla dışarı çıkın ya da öğle yemeği için bir arkadaşınızla buluşun. "Normal" zamanlarda aç hissetmeyebilirsiniz, ancak vücudunuz normal saatlerde yemek için harcadığınız zamanı ayarlayacaktır.
Checkup alın
Gece vardiyasında yıllar sonra, vücudunuz muhtemelen birçok şekilde acı çekti. Vardiyalı çalışmanın sık görülen rahatsızlıkları arasında gastrointestinal rahatsızlıklar, hipertansiyon ve diğer kalp rahatsızlıkları ve hormon düzeyleri ve üreme fonksiyonlarındaki değişiklikler bulunur. Neyse ki, sizin için, bu sorunlardan bazıları daha normal bir rutine girerken çözülebilir, ancak yeni rutininizi doğru adımlarla başlatmak için yardım istemek en iyisidir.
