Mezarlık vardiyasında çalışan işçiler birçok sanayinin bel kemiğini oluşturuyor. Market rafları stoklanır, hayat kurtarılır, mülk korunur, yollar inşa edilir ve mesai sonrası kulüp kalabalığı toplumun geri kalanı uyurken çalışmayı seçen kişiler tarafından beslenir. Bir seferde 12 saat kadar geçebilecek olanı geçmek gerçekten zor ama imkansız değil. Eğer doğuştan doğmuş bir gece kuşu değilseniz, bazı öneriler bir sonraki vardiyadan geçmenize yardımcı olabilir.
$config[code] not foundAlaska toplulukları tarafından uzun süre karanlıkta kullanılanlar gibi, gün ışığını taklit eden parlak bir ışık alarak zihninizi ve bedeninizi daha uyanık bir duruma getirin. Koyu gözlükle eve gözlerinizi açıp kapatarak bu yapay durumdan kurtulun, tavsiyeleri Lisa Shives, M.D.
Gece hemşiresi Tom Trimble şöyle diyor: “Çalışma sonrası çalışma süresi ile uyuşan uyku düzeninizi düzenleyin. Uyumaya çalışmadan önce rahatlayın, böylece aklınız değişim sırasında olanları gevşeyip işleyebilir. Daha fazla, rahat bir uyku sunmak yerine, araya girebilecekleri alkol ve uykudan uzak durun ve bir sonraki vardiyadan daha da zorlaşın.
Sabit bir fiziksel dayanıklılık durumunu korumak için düzenli olarak egzersiz yapın. Vücudunuzu, dayanıklılığınızı daha da artırmak için akıllı gıda seçenekleriyle güçlendirin. Gece boyunca vücut sıcaklığındaki ince değişikliklere dikkat edin ve hormonal zayıflığı gidermek için sıcak bir şeyler yiyin veya bir şeyler yiyin. Bol miktarda su ile nemlendirilmiş halde kalın. Kafeininizi, acil olarak toparlanmaya gerçekten ihtiyaç duyduğunuz zamanlarla sınırlandırın.
Çalisma görevlerini hoslayin, böylece daha fazla dikkat faktörü gerektiren bir seye sahip olursunuz. Burnunuzdan ve ağzınızdan derin nefes alırken, aynı zamanda kalp atış hızınızı ve uyanıklığınızı artıracak şekilde dışarıda hızlıca yürüyün.
Bahşiş
Enerjili olup olmadığınızı veya daha fazla yorulduğunuzu belirlemek için vardiya sırasında kısa kestirmeler yapın.
