Beyin Başarıya Giden Yolu Nasıl Hack Eder?

“Beynin yaptığı en önemli şeylerden biri, anıları kısa süreli depolardan uzun süreli depolara taşımak, bize ertesi gün daha kısa süreli hafıza alanını sağlamak. Eğer yeterince derin bir uyku çekemezseniz, o zaman bu anılar kaybolacak.

REM uykusu sırasında olağanüstü bir şey olur. Beyindeki strese bağlı kimyasallardan biri (Noradrenalin) kapatıldı. Bu, sadece gece, gündüz veya gece olur. Beyinlerimiz günün tüm deneyimlerini yeniden işlerken, özellikle duygusal olaylarla başa çıkmamıza yardımcı olurken sakin olmamızı sağlar. ”

Tamam, bu hiç akıllıca değil. Sorun şu ki, nasıl daha iyi uyuyabiliriz?

Beyninizi hacklemek için şaşırtıcı, tutarlı REM uykusu için birkaç kaynak öneririm. Onlar Omharmonik ve Uyku Döngüsü Uygulamasıdır.

Mindvalley CEO'su Vishen Lakhiani, meditasyon yaparken Budist rahiplerin beyin dalgalarını inceledi. Beyin dalga sinyallerini haritaladı. Verileri kullanarak ve ses mühendisleri yardımıyla sizi doğal olarak beyin aktivitesinin alfa seviyesine getiren şarkılar yarattı.

Alfa beyin dalgaları gevşeme, yaratıcılık ve en yüksek performansın yaratılması için önemlidir.

Mindvalley Omharmonics adlı bir ürün yarattı. Uyanma, kıvılcım, denge ve derin dinlenme: başlıklı birden fazla parça vardır. Bu sesler, beyninizin farklı alanlarını tetikleyerek karşılık gelen duygusal durumu yaratır. Temelde, bu sesleri dinlemek sizi “meditasyon ustası” yapar.

Bunun harika bir fikir olduğunu düşündüm, ancak bunun gerçekten işe yarayacak bir şey olup olmadığından emin değildim. REM uykumu altı hafta boyunca izlemek için Uyku Döngüsü Uygulaması'nı kullanarak çalışıp çalışmadığını görmek için test ettim. İlk üç hafta normal bir şekilde yattım. Normal uyku döngümü görebiliyordum.

Doğal olarak, derin bir uyuyan benim ama sürekli olarak REM'e vurmadığımı fark ettim. İkinci üç hafta boyunca, gece boyunca tekrarlanan “derin dinlenme” müziğini dinledim.

Sonuç: REM uykusunda gece başına bir saatten fazla bir artış oldu.

WebMD'ye göre, ilk REM döngüsü sadece 10 dakika sürer. Takip eden her bir döngü, bir saat uzunluğa kadar olan sürede artar. 15 dakikalık hızlı bir REM döngüsü uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Müziksiz uyuduğumda, doğal olarak bir uyku döngüsünden çıkar, uyanır, yuvarlanır ve uyuya kalırdım. Müzikle uyanmazdım. Müziği dinlerdim ve derin bir REM uykusuna geri dönerdim.

Uyku Döngüsü Uygulaması gece uyku düzeninizi izler. Uygulamayı çalışırken telefonunuzu yastığınızın altına yerleştirin (uçak modunda en iyisidir). Uygulama, uyuduğunuzda ne kadar hareket ettiğinize bağlı olarak gece boyunca uyku düzeninizi ve kalitenizi izler.

Basitçe söylemek gerekirse, hiç hareket etmediğinizde, REM uykusundasınızdır. Gece uykusunu, sabahları anlaşılması kolay bir grafikte gösterir.

Kendinizi Başarı Durumuna Alın

Tony Robbins bir yaşam koçu, kendi kendine yardım yazarı ve genel konuşmacıdır. Geleneksel bilgeliğin fizyolojik durumumuzun ruh halimizden yansıdığını öne süreceğini söylüyor. Örneğin, eğer birisi üzgün ve bunalımlıysa omuzlarını kamçılayacak, sığ nefes alacak ve başlarını aşağıya bakacak şekilde asacaklar. Fizyolojileri doğrudan fizyoloji durumlarını yansıtıyor.

Ancak bu eksiktir, beden dilimiz bir iç geribildirim döngüsü ya da bir sonuç ve sonuç sistemi yaratır.

Bu alıştırmayı dene. Kendinizi olumsuz duruma sokarak başlayın. Otur, omuzlarını aç, sığ nefes al, olumsuz düşün. Kendinizi olumsuz, kederli, depresif bir durumda olduğunuzu hissedeceksiniz.

Şimdi ayağa kalk ve kollarını havaya sokabileceğin kadar uzat. Birkaç derin nefes alın - ciğerlerinizi doldurun, havayı 10 saniye tutun ve nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Sıçrama ve ödül avcısı gibi davran. Ayağa kalk, her şeye hazır ol.

Arka planda müzik hayal edin (belki de “Rocky” den gelen tema). Omuzlarını geriye at ve dünyaya girmeye hazır olduğun gibi dümdüz yere bak.

Bu fiziksel aktiviteyi yaparken, önceki alıştırmada düşündüğünüz aynı kötü şeyleri düşünmeye çalışın. Durumunuzu değiştirmeyin. Derin nefes almaya devam et, etrafta zıplamaya devam et, omuzlarını her şey için hazır gibi dinlen ve müziği dinle. Kendinle konuşuyorsanız (dahili olarak), kelimelerinizin sesini ve temposunu daha yüksek ve hızlı olacak şekilde değiştirin.

Kendinizi bu güç pozisyonlarına koyarken fiziksel olarak negatif bir duruma (zihin veya beden) giremezsiniz. Her gün uyan ve kendini başarı durumuna sok. Omzunu geriye at, derin nefes al, dümdüz yere bak ve bir boksör gibi ayak parmaklarınla ​​zıpla.

Bunun ne kadar güçlü olduğunu gösterebilmek için, yaşadığım deneyimi sizinle paylaşmak istedim. Bu sonsuza dek benim için fizyolojinin gücünü somutlaştırdı.

Bu makaleyi Starbucks'ta oturup yazarken, masaya bir adam geldi. Hadi Tom diyelim. İlk bakışta Tom’un kafasında bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını görebiliyordum.

Tom yardım istedi. Bir çağrı yapması gerekiyordu, ama daha da önemlisi, konuşacak birine ihtiyacı olduğunu söyleyebilirdim. Bu adam olumsuz bir durumdaydı. Başı aşağı sarktı ve “Çok üzgünüm” ve “İşler iyi değil” vb. Gibi ifadeleri tekrarlıyordu. Ona bir sarılmaya ihtiyacı olup olmadığını sordum ve Tom sarılmamasını söyledi. uzun zaman.

Ona kocaman bir ayı kucakladım ve Tom eridi. Oturdu ve açıldı. Tom bana hayatının hikayesini anlatmaya başladı. Tamamen mağlup olurken “Sanırım iyi biriyim” gibi cümleleri tekrar tekrar tekrarladı. Ona, "Hayır, iyi bir adam değilsin" dedim, agresif bir tonda onu şok etmek için dikkat etsin diye.

Sonra çok yüksek sesle dedim ki “Sen harikasın!” Elini salladım ve onun tekrar tekrar tekrar etmesini sağladım, harika olduğunu. Fiziksel temasta kalarak elini sallamaya devam ettim. Tom, olumlu ifadeleri tekrarladı, yüksek sesle konuşmak için derin nefes aldı ve bedeni el sıkışması yoluyla fiziksel olarak salladı. Fizyolojik durumunun değiştiğini izledim. Tom omuzlarını geriye itti, uzun oturdu, daha büyük gülümsedi ve derin nefes aldı.

Kendini harika hissediyordu. Tom’un dahili geri bildirim döngüsü onu başarı durumuna sokuyordu.

Birlikte, zihinsel sonuçları almak için fiziksel durumu değiştirdik. Aynısı tam tersi için de geçerlidir. Onun zihinsel durumunu fiziksel sonuçlara katılacak şekilde değiştirmenin bir yolunu arıyordum. Tom harika hissediyordu, ancak aldığı ilgiye layık olmadığını belirtti. Açıkça kafasındaydı ve mevcut değildi.

Onu şimdiki zamana çekmek için aşırı bir şey yapmak zorunda kaldım. Vücudundaki her hücrenin uzayda patlayan bir yıldızdan geldiğini ona söyledim. Eğer bir kalbi atıyorsa, havayı soluyan ciğerleri varsa ve her seferinde bir bacağını donarsa, harika olmaya layıktır. Tüm insanlar olduğu gibi.

Zihinsel bedeni fiziksel bedeniyle nişanlandı. Tom, hayatının en güzel günü olduğunu söyleyerek ayrıldı. Bu hikayeyi herhangi bir övgüye ya da tebrik için değil, değişimin ne kadar çabuk yapılabileceğini bağlamsal olarak göstermenin bir yolu olarak yazıyorum. Ve belki bir uyandırma çağrısı olarak hepimizin zaman zaman biraz yardıma ihtiyacımız olduğunu söyleriz.

Her gün kendinizi ve etrafınızdakileri başarı durumuna sokun.

Çalışırken Odak Yaratın

Çalışırken yüzlerce dikkat dağınıklığımız var. Odaklanma, arayan, e-posta gönderen, sosyal medya ve toplantı yapan kişiler için bir zorluktur. Çözüm? Odaklan. Araştırmalar, bir beynin bir oyalamadan sonra orijinal piste geri dönmesinin ortalama 25 dakika sürdüğünü gösteriyor.

İşte muazzam sonuçlar oluşturmak için bir kesmek. Denir “Odak günü.” İlk önce yaptığın her dikkat dağınıklığını kapatmak. Telefonunuzu kapatın, wifi kapatın, ofis kapınızı kapatın ve oturumunuzu kapatmayın. Ne pahasına olursa olsun. Görevin tamamlanması için ne gerekiyorsa yapmak için 50 dakikalık bir süre belirtin. Benim için bu blog yazıları yazıyor, ancak yapmanız gereken herhangi bir şey olabilir.

50 dakika sonra - dur. Beyniniz bir kastır ve sadece kısa süreliğine etkili olabilir. Parkta yürüyüşe çıkın, bir kitap okuyun, beyninizi rahatlatmak için 10-30 dakika kadar bir şey yapın. Sonra 50 dakikalık bir patlama daha yapın. İki 50 dakikalık patlamadan sonra, günlük işler bitiyor.

Bunun delice olduğunu düşünebilirsiniz, ancak haftada 2 odak günü yaparsanız, çoğu insanın 40 saat içinde yaptığı çalışmadan 4 saat içinde daha fazla çalışma yapacaksınız. Geçtiğimiz 2 hafta boyunca bu tekniği kullandım (ve kısaca bahsedeceğim bir tane daha) sürekli olarak 1000-1500 kelimelik yazılar yazmak için. Yaratıcı blok veya yorgunluktan muzdarip olmadan onları istek üzerine yazabilirim.

Ben de bu tekniği, birebir konuşmalar yoluyla günde 30-70 yeni ziyaretçi çekmek için kullandım.

Talep Üzerine Yaratıcı Olun

Önceden bir başarı durumu yaratmaktan bahsettik. Ancak, farklı bir devlet yaratmanız gerekirse, yaratıcı biri olduğunuzu söyleseniz? İşte yaratıcılar için bir sosyal medya olan Behance'ın yaratıcısı Scott Belsky'nin hilesi.

Beyinlerimiz sürekli desen ve alışkanlıklar yaratmaya çalışıyor. Yaratıcı olmak istediğiniz her zaman, aynı ortamı yaratırsanız, beyniniz doğal olarak o desene düşecektir.

Sana bir örnek vereyim. Çalışmam ve odaklanmam gerektiğinde, aşağıdaki üç şeyi yapıyorum. Aynı müziği aynı sırayla dinliyorum. (Girl Talk: Animals film müziğini besleyin) Soya sütü ve iki pompa vanilya ile havalandırılmış koyu renkli bir kızartma alıyorum. Bilgisayarımda oturuyorum ve odaklanacağım bir gün yapıyorum.

Beynimin belirli bir durumu üretmesi için tetikleyiciler kuruyorum. Bir içecek, yiyecek, koku veya ses olabilir. Önemli değil. Bunu yeterince zaman yaptığında beynin yaratıcı bir durumu önceden görecek ve seni onun içine itecek. Yemek koklamak gibi bir şey seni acıktırır.

Mesele, beyniniz için yaratıcı olmanın zamanı olduğunu bilmesi için bir kalıp oluşturmaktır. İkinci şarkıya kadar tam çalışma modundayım ve albümün sonunda yaklaşık 50 dakika bitirdim. Vücudum çalışma durumundan çıkıyor ve artık yazamıyorum.

Bu, kendimi aynı müziği dinlerken çıldırtıyor gibi gelebilir, ancak arka plan gürültüsü olur ve diğer insanların konuşmalarının tüm dikkatini dağıtır. Buna Nöroplastisite denir.

Nöroplastisite, davranış, çevre, sinirsel süreçler, düşünme, duygular ve bedensel yaralanma nedeniyle meydana gelen değişiklikler nedeniyle sinir yolları ve sinapslardaki değişikliklerdir.

Çevre, davranış, düşünce ve duygularımızı değiştirerek başarıya ulaşmak için tek yaptığımız şey bu.

Hangi korsanları kullanıyorsun?

Shutterstock ile Derin Uyku Fotoğrafı