Birçok küçük işletme sahibi iş günlerini oturmuş olarak geçiriyor. Modern çalışma ortamının gerçekliği.
Bu, günde bir saat, haftadan haftaya, masanın arkasında, bazı odacıklarda veya hatta ev ofisinizde bir bilgisayardan etkilenen anlamına gelir.
$config[code] not foundOfis sandalyenizdeki o saatler - ne kadar rahat olursa olsun - vücudunuzu çok etkiliyor. Aksi taktirde çok fazla fiziksel aktivite olmadan saatlerce giriş yaparsanız, vücudunuz muhtemelen zaten acı çekiyordur.
Crossfit South Brooklyn eğitmeni Christian Fox, masanızda yapabileceğiniz 4 dakikalık bir antrenman keşfetti. Bu antrenmanın amacı kalp atış hızınızı artırmak ve bazı önemli kasları germek.
Başlamak için küçük bir alana ihtiyacınız olacak. 10 saniyelik dinlenmeyle birlikte 20 saniyelik karın kesmelerini izleyerek iyi bir kardiyo egzersizine sahip olacaksınız. Bundan sonra, 20 saniye şınav çekip ardından 10 saniye daha dinlenin.
Dört dakika içinde geçmek için, adımları üç kez daha tekrarlayın.
Fox, oturan işçilerin genellikle benzer bir rahatsızlıktan muzdarip olduğunu söylüyor. Business Insider'a şunları söyledi:
“Gün boyu oturan birçok insan kalçalarda oldukça sıkı olma eğilimindedir.”
Bu kalçaları gevşetmenize yardımcı olmak için masanızda yapabileceğiniz birçok şey vardır. Ayrıca, henüz katlandığınız kardiyo egzersizi sonrasında iyi bir soğuma süresi görevi görür.
Kalçanın iyi bir şekilde dönmesini sağlamak için, ofis koltuğunuzda arkanızdan düz bir şekilde oturun. Bir bileği diğer dizinize kaldırın ve diğer dizinizi aşağı bastırın. Fox bu gerginliği bir iki dakika beklettikten sonra taraf değiştir.
Kalçanın önündeki kasları germek için sandalyenizin önündeki yere bir diz koyun. Ardından ayağınızı sandalyenizin koltuğuna oturuncaya kadar baldırınızı geriye doğru uzatın.
Diğer ayağınız, yere oturması için diziniz 90 derece açıyla bükülmüş şekilde yere dikilmelidir.
Boyunca sırtınızı dik ve dik tutmak. Bu ön kalça kaslarını germelidir. Yanları değiştirmeden ve tekrar etmeden önce bunu bir veya iki dakika basılı tutun.
Bu antrenman, başka bir antrenman için zamanlamak için zaman bulamayan meşgul kişiler için idealdir. Fox şöyle açıklıyor:
“Bunun yararı kısa ve yoğun olmasıdır. Böylece kısa sürede çok şey yapıyorsunuz. ”
Resim: Business Insider Video Hala
5 Yorumlar ▼
