İşinizi İnşa Ederken Kalp Sağlığını İyileştirmenin 7 Adımı

İşe bağlı stresin kalp problemi riskini arttırdığı bulunmuştur. Londra Üniversite Koleji'nden araştırmacılar işyerinde stresi kalp krizi riskinde yüzde 23 artış ile ilişkilendirdiler. Harvard araştırmacıları, çalışmaları oldukça stresli kadınların kalp krizi riski de dahil olmak üzere daha az stresli meslektaşlarına kıyasla yüzde 40 oranında artmış kalp hastalığı riskine sahip olduğunu söylüyor.

$config[code] not found

Gerçekte, çoğu küçük işletme sahibini içerebilecek zorlu bir işiniz varsa, stresi yönetmek ve işinizin neden olduğu kalp risklerini önlemek için önlemler almak sizin yararınızadır.

İşyerinde Kalple İlgili Sağlık Risklerini Azaltma Yolları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, çalışmanızın talepleri nedeniyle sağlığınızın acı çekmesine izin vermemelisiniz. CDC, işle ilgili stresin tehlikelerini kabul eder ve kalp problemleri riskiyle mücadele etmek için bazı sağlıklı davranışlar önerir:

1. Sigarayı bırakmak

Sigara içmemek CDC'nin kalp hastalığını ve akciğer kanserini önlemenin en önemli yollarından biridir. Sigarayı bırakmak ve kalp sorunlarını önlemek için diğer tütün türlerini kullanmak.

2. Alkol Kullanımı Sınırlandırın

Aşırı içmek, kalbiniz ve üretkenlik için kötüdür. Sağlıklı kalmak için alkol alımınızı kesin veya sınırlandırın.

3. Tuz alımını sınırlayın

Diyetinizde çok fazla tuz (sodyum) olması yüksek tansiyona neden olabilir, bu da kalp sorunlarına neden olabilir. Normal kan basıncını korumak için tuz alımınızı sınırlandırın.

4. Şeker Girişini Sınırlandırın

Benzer şekilde, diyetinizde çok fazla şeker olması size kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve bu da kalp sorunlarına neden olabilir. Kalp hastalıklarını önlemek veya kontrol altına almak için şeker alımınızı sınırlandırın.

5. Kolesterol Alımını Sınırlayın

Yüksek miktarda kolesterol, doymuş yağ ve trans yağ tüketmek kalp problemleriyle karşılaşma riskini artırır. Yüksek kolesterolü önlemek ve kalp sorunlarından kaçınmak için lifleri yüksek olan yiyecekleri yiyin.

6. Sağlıklı Kiloyu Koruyun

Uyku eksikliği, insanların bazen fazla kilolu olmalarının ve işyerinde sürekli yorgun ve huzursuz hissetmelerinin bir nedeni olarak gösterilmektedir. Yeterince uyursanız, taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı beslenme seçenekleri veya egzersiz yapmak için çok yorgun olabilirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu koruma stratejilerinizden birinin, her gece, en az 6 ila 9 saat kapalı göz yeterli uyumaya başladığından emin olun.

7. Fiziksel olarak Aktif Kal

Jogging, bisiklete binme veya yürüyüş gibi fiziksel aktivitelere katılmak, obeziteyi, kalp hastalığını önlemenin ve verimliliğin arttırılmasına yardımcı olmanın merkezinde bir diğer faktördür.

CDC, Amerikalıların çoğunun bu sağlıklı davranışların ikisine ya da üçüne katıldığını, ancak sadece bir avuç yedi kişiyi de yaptığını belirtti. Siz ve ekibiniz, işyerinde sağlıklı kalmak için yedi alışkanlığın tümünü benimsemeniz önemlidir.

İşyerinde Sağlıklı Bir Kalp İçin Diğer İpuçları

Palm Springs, CA merkezli tıbbi bir cerrah olan ve Gundry MD'nin arkasındaki akıl olan Dr. Steven Gundry, iş gününüzü zararlıdan sağlıklıya yükseltmek için ek ipuçları sunar. Yediğiniz yiyecek türünden bilgisayar ekranına ne kadar uzun süre bakacağınıza kadar, ipuçları işyerinde sağlıklı kalmanın etkili yollarını sunar.

Gundy’nin aşağıda yer alan bu bilgilerle ilgili ipuçlarına göz atın.